Haustüre zu, Herzenstüre auf – Heilung für Ihre (Paar)Beziehung

Haustüren zu, Herzenstüren auf – was (Ehe)Paare füreinander öffnet

Über der täglichen Nachrichtenflut, Homeoffice und Quarantänevorschriften beginnt sich in Coronawoche 4 langsam dicke Luft in Ihrer Paarbeziehung auszubreiten. „Nie nimmst du dir Zeit für mich! Die Kinder, der Haushalt, die Schule, alles was da abgeht, hat anscheinend nichts mit dir zu tun! Ich weiß schon, auf das lächerliche Virus pfeifst du, ausbaden muss es wieder einmal ich! Warum rede ich überhaupt noch mit dir, ich war dir doch schon immer egal!“

Wortlos dämmert Ihnen nach diesem Redeschwall an Vorwürfen, dass in Ihrer Paarbeziehung irgendetwas schieflaufen könnte. Nur was? Wie kann unter den jetzigen Dauerbelastungen neue Verbundenheit überhaupt möglich werden?

Hier ist wieder Petra Ganneshofer. Als Paartherapeutin weiß ich, wie wichtig es gerade jetzt für viele Paare ist, einen gemeinsamen Heilungsweg als Paar zu finden. Die räumliche Enge mit Ihren Kindern und dem Homeoffice in den eigenen 4 Wänden ist vielleicht schwer zu ertragen, oder Sie fühlen sich ausgeliefert aneinander und allein gelassen. immer öfter kommen alte Wunden hoch, die laut anklopfen und endlich wahrgenommen werden wollen – nämlich von beiden Seiten.

Aktives Hinhören z.B. in wertschätzenden Paardialogen, Offenheit und ein mutiger Blick auf das, was Sie verletzt hat, helfen Ihnen unbewältigtes Gepäck aus der Vergangenheit aufzuarbeiten und alte Verletzungen auszuheilen. Das birgt eine riesen Chance! Denn Ihre Konflikte als Paar wurzeln oftmals in Ihrer Biografie und können Ihre Paarbeziehung erheblich belasten. Um Ihren gemeinsamen Heilungsweg zu aktivieren, möchte ich Ihnen nun einen weiteren Leitsatz der Veränderung mitgeben:

Du bist das Mittel meiner Veränderung! Denn, was mich so aufregt an dir, hat immer etwas mit mir zu tun.

Die sogenannte 90:10 Regel besagt, dass alles, was Sie aufregt, zu 90% mit Ihnen selbst zu tun hat und wahrscheinlich nur zu 10% mit Ihrem Partner. Die Alarmglocken, die im Konflikt innerlich läuten, haben ganz oft mit früheren Erinnerungen zu tun, die weit in Ihre Kindheit hineinreichen. Die unliebsamen, lästigen Seiten des Partners werfen ihr Licht auf eigene verleugnete oder verdrängte Selbstanteile, die sich Gehör verschaffen und zwar meist lautstark – durch den Mund des Partners, der treffsicher Ihre wunden Punkte berührt.

Versuchen Sie gut auf Ihren Partner zu hören –  die Offenheit auf ein Du hin gelingt Ihnen leichter, wenn das Schmerzliche in Ihnen selbst endlich gehört und erlöst wird. Diese frühen Teile sind wie kleine Kinder. Sie beruhigen sich erst, wenn Sie genug Aufmerksamkeit bekommen, nämlich zuerst von Ihnen selbst. Auch wenn Sie gegenseitig treffsicher Ihre wunden Punkte berühren, können Sie füreinander zum Leitbild Ihrer Veränderung werden.

Üben Sie dafür aktives Zuhören. Das erhöht die Aufmerksamkeit füreinander und schenkt langfristig neue Verbundenheit. Verwenden Sie dafür ICH Botschaften und bleiben Sie bei sich. So können Sie Konflikte leicht selbst entschärfen. „Mir geht es so…“, „ich empfinde…“, „bei mir kommt da an…“. Das nimmt der Dynamik die Spitze und Sie nehmen sich selbst und Ihre Gefühle ernst. Denn Ihre Gefühle sind berechtigt. Lassen Sie sich selbst nicht allein!

Verbessern Sie laufend Ihre Wertschätzung: Prof. John Gottman hat basierend auf einer großen wissenschaftlichen Studie die 5:1 Regel entwickelt. Sie besagt: Um eine Kritik ihres Partners zu verkraften, brauchen Sie fünf Mal Lob! Wertschätzungen anzunehmen kann sogar noch schwieriger sein. Daher möchte ich Sie zu einer kurzen Übung einladen:

Versuchen Sie bei sich zu Hause einen existenzanalytischen Wertschätzungsdialog:

Suchen Sie dafür einen ruhigen Ort auf und setzen Sie sich mithilfe von zwei Stühlen mit offener Körperhaltung gegenüber. Laden Sie sich gegenseitig zu einer Reise in das Land des anderen ein. Diese Art von „Reisen“ sind im Moment sogar erlaubt. Kommen Sie vorweg bei sich selbst an. Lassen Sie den Tag mit allem Guten und Schwerem hinter sich. Sie können dafür die Augen schließen. Atmen Sie tief durch.

Schauen Sie einander nun an, gehen Sie in den Blickkontakt und sagen Sie es mit Ihren Augen: „Ich bin jetzt für dich da. Ich will dir zuhören, ich bin ganz online!“ Nun sind die Segel für Ihre Wertschätzungsreise gehisst! Es kann losgehen. Bleiben Sie im Blickkontakt!

Überfluten Sie einander im Dialog ausschließlich positiv.

Bestimmen Sie nun einen Sender und einen Empfänger. Wechseln Sie diese Rollen anschließend ab.

Der Sender beginnt nun mit einer Wertschätzung: „Mir hat in den letzten Tagen gut getan…“, „ich bin dir dankbar…“, „Es freut mich, wenn du…“, „ich schätze an dir…“ Wichtig ist es, negative Bewertungen seitlich neben Ihren Stühlen bildlich „einzuparken“.

Der Empfänger nimmt das Gesagte auf und wiederholt was er gehört hat: „Ich höre, du sagst, dass du dankbar bist, wenn ich…habe ich dich gehört?“ Lassen Sie Ihre Gefühle zu.

Der Empfänger kann beim Sender nun (wenn er will mehrmals) nachfragen: „Möchtest du mir noch etwas dazu sagen?“ So können Sie Ihre Liebestanks gemeinsam gut auffüllen.

Legen sie als Sender ebenfalls ihre Gefühle in die Wertschätzung: „Wenn du mir freie Zeit gibst, dann fühle ich mich…“. Das verstärkt das gegenseitige Mitgefühl.

Der Empfänger wiederholt jedes Mal das Gesagte und fragt nach: „Ich höre du sagst…habe ich Dich gehört?

Der Sender kann auch eine vertiefte Wertschätzung geben und das Gesagte begründen: „Du hast schon viel gehört…und dass du mir freie Zeit gibst ist für mich so bedeutsam, weil…“

Zum Schuss fassen beide Partner (Sender und Empfänger) nochmals zusammen: „In diesem Dialog hat mir gut getan…“.

Schließen Sie den Dialog mit einer Geste der Verbundenheit und Zuneigung ab.

Ich wünsche Ihnen eine wertschätzende Verbundenheit und viele heilsame Momente, Ihre Petra Ganneshofer

Haustüren zu – Herzenstüren auf – Veränderung beflügelt (Ehe)Paare

Haustüren zu – Herzenstüren auf –  Veränderung beflügelt (Ehe)Paare

In der wärmenden Frühlingsluft kam mir unlängst ein Gedanke. Wenn der Flügelschlag eines Schmetterlings auf der anderen Seite der Welt einen Tornado auslösen kann, was spricht dann dagegen durch eigene Veränderung Ihre Paarbeziehung zu beflügeln? Denn kleine Ursachen haben bereits eine große Wirkung! Das ist wissenschaftlich erwiesen. Könnte dieser Schmetterlingseffekt auch Paaren in den momentanen besonderen Herausforderungen und Krisen zugutekommen?

Hier ist wieder Petra Ganneshofer. Als Paartherapeutin möchte ich Sie darin bestärken, Ihre Zweisamkeit neu zu beleben. Wenn Sie sich selbst verändern und Ihr eigenes Potential weiterentwickeln, können Sie Ihrer Paarbeziehung damit neue Flügel verleihen.

 

Viele Paare ziehen sich derzeit auf sich selbst zurück, sind mit den Ereignissen der Pandemie noch sehr beschäftigt, bei anderen nehmen die Paarkonflikte deutlich zu. Jeder von Ihnen verfügt jedoch in dieser Ausnahmesituation selbst über viel mehr Veränderungspotential, als er/sie sich vielleicht vorstellen kann. Damit Sie Ihren Wunsch, etwas für Ihre Paarbeziehung zu tun, in dieser besonderen Situation gut umsetzen können, möchte ich Ihnen ein weiteres Grundprinzip der Veränderung zum Gelingen Ihrer Zweisamkeit mitgeben:

Um Ihre Beziehung zu verändern haben Sie als Werkzeug immer nur sich selbst! Viktor Frankl unterstreicht: „Wenn wir eine Situation nicht ändern können, müssen wir uns selbst ändern“.

Vielleicht denken Sie jetzt: „Wieso schon wieder ich, ich kann nicht mehr! Zuerst sollte mein Partner sich ändern!“

Der Vorteil ist: Die eigene Veränderung stärkt Ihre Selbstwirksamkeit und Kompetenz und befreit Sie aus der eigenen Ohnmachtsfalle. Das wirkt entlastend. Nun können Sie selbst sehr viel zur Verbesserung Ihrer Beziehung beitragen. Ihr Partner/in darf auch nicht unbefugt in Ihr „Land“ treten oder versuchen, Sie zu manipulieren und zu verändern.

Aktivieren Sie Ihr Veränderungspotential indem Sie Ihrem Partner Ihre Befürchtungen, Ängste oder Sorgen anvertrauen. Mitgefühl ist ein großer Gefühlstransformator. Es stellt rasch Nähe (auch Nähe zu Ihnen selbst!) her und fördert die gegenseitige Zuwendung. Sie spüren vielleicht gerade jetzt viel Unsicherheit. Ihrem Partner/in gegenüber dürfen Sie auch Schwäche zeigen! Das aktiviert Ihre Weiterentwicklung als Paar und stärkt Ihre eigene Selbst-Sicherheit. Denn ein gesunder Selbstwert besteht aus Stärken und Schwächen.

Schaffen Sie eine Atmosphäre der Sicherheit und Offenheit: Mit einem täglichen Vertrauensvorschuss können Sie neben Ihrer gesundheitlichen und materiellen Absicherung Ihren emotionalen Schutzraum als Paar und Familie absichern. Äußern Sie daher mutig Ihre Bedürfnisse, sprechen Sie aus, was sie stört oder belastet, möglichst ohne zu fordern. Hier geht es um gemeinsame Gefühlsbildung, um Selbstverwirklichung, dort wo Sie am schwierigsten ist, nämlich innerhalb der Paarbeziehung. Unterstellen Sie dafür einander das Gute. Dafür braucht es einen täglichen gegenseitigen Vertrauensvorschuss!

Und wenn Ihnen diese Offenheit noch nicht gelingt? Lernen Sie gerade jetzt einander zu verzeihen. Am besten am Ende jedes Tages. Bitten Sie um Nachsicht, wo Sie hinter den Erwartungen des Partners/in oder der Familie zurückgeblieben sind. Für manche ist es am Schwersten sich selbst zu verzeihen. Authentisches Verzeihen ist ein wichtiger Grundbaustein einer gelingenden Paarbeziehung.

Tun Sie regelmäßig etwas für sich und Ihren Partner/in: Eine gesunde Selbstversorgung stärkt Ihre Paarbeziehung. Und wenn Sie darin bereits ein Profi sind, setzen Sie sich vermehrt für Ihren Partner/in ein! Je nachdem, ob Sie mehr am Ich oder am Du Pol beheimatet sind – suchen Sie nach einer inneren Ausgewogenheit auf Paarebene.

Lassen Sie nun auch los, was Ihnen nicht guttut! Jede Krise hat das Potential „aufzutrennen“, verfestigte Nöte zu lösen und sich auf das Wesentliche zu fokussieren. Nutzen Sie die Zeit und sortieren Sie Ihr Leben, um Sich und einander wieder neu in den Blick zu bekommen. Sortieren Sie z.B. ihren Kleiderschrank, Ihre Kontakte, Ihre Gewohnheiten aus. Seien Sie sich dabei bewusst: Loslassen ist eine große psychische Leistung.

Beachten Sie als Paar die sogenannte „VW Regel“: Finden Sie die eigentlichen Wünsche hinter Ihren Vorwürfen heraus und äußern Sie diese. Das erfordert Mut sich zu zeigen „so wie ich bin“. Versuchen Sie diese Wünsche gegenseitig zu beachten und wenn Ihnen das nicht leicht möglich ist, diese zumindest zu respektieren.

Üben Sie Genügsamkeit: Stellen Sie sich täglich vielleicht nur diese eine Frage: „Was kann ich tun, um deinen Tag heute ein wenig besser zu machen“. Wenn Sie das anschließend auch umsetzen, haben Sie bereits alles getan.

Ich wünsche Ihnen, dass Sie sich selbst als Werkzeug der Veränderung entdecken und Ihre Paarbeziehung damit beflügeln, Ihre Petra Ganneshofer

Haustüren zu, Herzenstüren auf – was (Ehe)Paare füreinander öffnet

Haustüren zu, Herzenstüren auf – was (Ehe)Paare füreinander öffnet

Aktuell müssen viele Türen leider geschlossen bleiben. Doch niemand wird Sie daran hindern, Ihre Herzenstüren füeinander zu öffnen und offen zu halten. Ich möchte Sie heute als Paar dazu ermutigen, die schwierige Lage dafür zu nutzen, sich neu füreinander zu öffnen. Denn bereits durch kleine Veränderungsschritte können Sie Ihre Paarbeziehung neu beleben.

 

Mein Name ist Petra Ganneshofer. Als Paartherapeutin kann ich beobachten, dass die derzeitige Situation für viele Paare psychosozial enorm schwierig ist. Manchmal bemerke ich jedoch einen fast gegenteiligen Effekt. Einigen Paaren geht es trotz der Einschränkungen derzeit verhältnismäßig und manchmal sogar erstaunlich gut. In der Bedrohung durch das Virus und den sozialen Stillstand suchen wir grundsätzlich nach dem, was uns sicher und gewiss ist. Die Partnerschaft und der familiäre Zusammenhalt werden uns wichtiger. Wir müssen uns sozial isolieren, meist jedoch nicht von unserm Partner und von unserer Familie. In Angst und Bedrohung um die materielle Existenzsicherung, um Gesundheit, Arbeit und im Kampf um „die letzten Rollen Klopapier“ wächst das Bedürfnis, bei unserem „Stamm“ zu bleiben, was in Urzeiten unsere Überlebenschancen deutlich erhöht hat. In dieser Unsicherheit kommunizieren wir eher mehr und intensiver miteinander. Um die aufkommende Angst besser kontrollieren zu können, werden überhöhte Ansprüche vielerorts heruntergefahren oder können besser beiseitegestellt werden. Der Zugewinn an Zeit birgt eine weitere „Beziehungschance“ sich füreinander neu zu öffnen. Beginnen Sie Ihre verborgenen Ressourcen als Paar zu aktivieren. Dazu will ich Sie als (Ehe)Paar mit einem einfachen Grundprinzip der Veränderung stärken, denn…

…bereits kleine Veränderungen haben eine große Wirkung und öffnen füreinander!

Wie kann Ihnen dieser Satz konkret weiterhelfen? Stellen Sie sich einen Fluss vor, der aufgestaut ist. Wenn Sie an zwei, drei neuralgischen Stellen das Geröll oder die Äste ausräumen, kommt die Strömung Ihnen als Paar zu Hilfe und reißt die restliche Staumasse einfach mit. Sie müssen also keine großen Berge versetzen. Ihre natürlichen Kräfte als Paar kommen Ihnen zu Hilfe. Kleine, konsequente Veränderungsschritte genügen. Sie fragen sich welche?

Schenken Sie einander gerade jetzt ganz viel Sicherheit durch gleichbleibende Rituale: Begrüßen und verabschieden Sie sich z.B. voneinander, selbst wenn Sie nicht außer Haus gehen sollten. Zugegeben, das ist anfangs merkwürdig. Mit einer Prise Humor können Sie jedoch auch diese Hürde nehmen.

Humor schafft Distanz: Helfen Sie einander sich mit den neuen, beängstigenden Maßnahmen wie dem Tragen der Mund-Nasen-Schutzmasken anzufreunden. Und vor allem, sprechen Sie über Ihre Ängste und Gefühle. Das Tragen der Masken kann anfangs merkwürdig sein. Setzen Sie sich möglichst humorvoll darüber hinweg. Der neue „Look“ darf ruhig verewigt und in der Familiengruppe gepostet werden.

Unterstützen Sie einander durch liebevolle Versorgungsgesten – bereiten Sie ‚Ihr‘ täglich Ihren Lieblingstee oder besorgen Sie ‚Ihm‘ seine Lieblingszeitschrift. Nutzen Sie, wenn Sie gläubig sind, Rituale mit denen Sie ihre Spiritualität ausdrücken – wie durch ein tägliches Segensgebet oder durch das Anzünden einer Kerze.

Schenken Sie einander viel Nähe – halten Sie sich an den Händen oder schenken Sie eine Umarmung – jede Form von Berührung tut jetzt so gut. Oder, wo die Hygienemaßnahmen dies erfordern, sagen Sie es mit Ihren Augen, ich bin dir nah, ich bin jetzt ganz da für dich.

Öffnen Sie ihre Herzenstüre durch eine tägliche Wertschätzung, ein positives, wohlwollendes Wort, ein Kompliment, einen Dank. Machen Sie ein Spiel daraus – wie viele Wertschätzungen pro Tag/pro Woche haben wir uns gegenseitig gegeben? Habe ich seine/ihre Wertschätzung überhaupt bemerkt?

Äußern Sie Ihre Bedürfnisse: Verraten Sie dem Partner/in was Sie sich wünschen und fragen Sie immer wieder nach, was Ihm/Ihr guttut. Nehmen Sie diese Wünsche ernst – sie können für Sie merkwürdig klingen, oder ständig wechseln –  all das ist in Zeiten der Krise normal.

Nehmen Sie sich mindestens einmal pro Woche Zeit für ein gemeinsames Date: Sie können dafür Ihr zu Hause in ein 5 Sternhotel mit Kerzenlicht und gutem Essen verwandeln – Intimität braucht Raum, den nur Sie jetzt geben können. Sie sind derzeit Ihr eigener Hotelier und Gast zugleich.

Sorgen Sie auch jetzt für phantasievolle Überraschungen: Erinnern Sie sich an das, was Sie in der Verliebtheit getan haben! Ein Post-it am Badezimmerspiegel, ein leckeres Frühstück ans Bett serviert, eine kurze Entspannungsmassage zwischendurch. Finden Sie heraus, was Ihrem Partner/in im Moment guttut.

Ich wünsche Ihnen, dass Sie Ihre Herzenstüren öffnen und kleine, feine Veränderungsschritte setzen können, Ihre Petra Ganneshofer

Verborgene Familienschätze – aus dem „Ressourcenkoffer“

Verborgene Familienschätze – aus dem „Ressourcenkoffer“

Hier ist wieder Petra Ganneshofer. Als Psychotherapeutin arbeite ich ressourcenorientiert, also vorrangig damit, Menschen in ihren Stärken zu stärken. Etwas, was viele Menschen und Familien zur Zeit benötigen, ist zu entdecken, welche verborgenen Schätze, Möglichkeiten und Fähigkeiten in Ihnen wohnen. Denn Sie können selbst sehr viel mehr zu Ihrer Stabilität und Ihrem Wohlbefinden beitragen, als Sie vielleicht ahnen.

Dazu eine kurze selbsterfundene Geschichte: Seit dem Shutdown ist Familie „Ratlos“ in einer kleinen Wohnung ohne Balkon mitten in Wien einkaserniert – von heute auf morgen eng aufeinander geworfen. Beide Eltern haben anspruchsvolle Jobs – kein Problem, Homeoffice macht‘s möglich. Wie das praktisch ablaufen soll, mit Hausaufgaben, Videokonferenzen und Telefonaten ist den Eltern ein Rätsel. Für die langen Nachmittage wird daher im Keller nach alten Spielsachen gestöbert. Im hintersten Winkel findet Elena einen verstaubten alten Reisekoffer. Ihre Neugierde ist geweckt – der Koffer wird kurzerhand nach oben geschleppt. Der Vater schlägt die Hände über den Kopf zusammen: „Was wollt ihr denn damit, ich dachte, der wäre schon längst entsorgt“? Doch was sie darin entdecken, versetzt die ganze Familie in Staunen. Alle finden beim Auspacken etwas, was sie gerade jetzt benötigen.

Der Koffer ist ein Bild für die Ressourcen, die kreativen Adern in uns, die trotz und gerade durch die schwierige Lage nun bei vielen Menschen zum Vorschein kommen, ja geradezu erwachen. Vielleicht bewirkt diese Krise bei Ihnen im besten Fall sogar, dass Sie gestärkt daraus hervorgehen!

Ich lade Sie ein, diesen „Ressourcenkoffer“, wie ich ihn nennen möchte, voller spannender Anregungen nun gemeinsam mit der Familie auszupacken:

  • Zuerst entdeckt Martin seinen selbstgeschnitzten Spazierstock, der früher bei keinem Familienausflug fehlen durfte. Er lädt uns ein – derzeit freilich eingeschränkt – allein oder in geordnetem Abstand als Familie maßvoll Frischluft im eigenen Garten oder der umliegenden Natur zu tanken und den Kindern zumindest etwas Auslauf zu gönnen. Nutzen Sie zusätzlich jetzt auch das Reich der Phantasie, Ihre innere Vorstellungskraft, um Ihre Selbstheilungskräfte zu aktivieren. Lassen Sie schöne Erinnerungen wach werden, und beamen Sie sich gemeinsam an wunderbare imaginäre Orte. Imagination ist eine heilsame Kraft, die Ihnen immer und überall zur Verfügung steht. Suchen Sie solche guten Wohlfühlorte immer wieder auf.
  • Dann findet Elena eine kleine blaue Feder – achtsam nimmt sie die Feder in die Hand. „Sie gehört mir! Weißt du noch Mama, ich habe sie immer mit mir herumgeschleppt“. „Ich glaube, sie bittet uns, ganz besonders achtsam und rücksichtsvoll miteinander zu sein“, ermutigt die Mutter ihre Tochter. „Wir müssen uns nun sehr gut aufeinander einstellen. Bitte sagt uns immer, wenn ihr etwas braucht und euch wünscht, oder wenn eine gemeinsame Abmachung euch Probleme macht. Wir können als Familie gerade jetzt lernen einander besser zu verstehen und genauer hinhören, um Tag für Tag herauszufinden, was jeder braucht und für jeden von euch gut passt“.
  • „Da, der alte Wecker von Uroma“, ruft Martin begeistert. Es ist uns, als würde die alte Uhr plötzlich wieder zu ticken beginnen und uns sagen: „Nehmt euch viel Zeit füreinander. Jetzt wo fast alle Termine abgesagt sind, ist die Zeit eine riesige Chance für Gespräch und Zusammensein in der Familie.“ Dabei können wir unsere Kinder ganz neu kennenlernen. Sie erzählen uns vielleicht mehr als sonst, was sie bewegt, was sie stört und belastet. Denn es braucht Zeit um eine gute Nähe zueinander aufzubauen. Wir beobachten einander derzeit aufmerksamer als sonst, merken z.B. wie unser kleines Kind seinen Sprachschatz täglich erweitert – und in den Zwischentönen – welch unglaublichen Spaß es damit hat, die Wörter immer und immer wieder auszuprobieren.
  • Martin nimmt schließlich eine große Kugel Plastilin, die in vielen bunten Farben zusammengeklebt ist, aus dem Koffer. „Das sind wir, wir gehören zusammen, wir sind bunt und jeder ist anders“. „Bestimmt will uns die Plastilin Kugel ermutigen, zusammenzuhalten – trotzdem dürfen wir unterschiedlich sein“, bestärkt ihn Papa. „Jetzt können wir allen zeigen und beweisen, wie beweglich und vielseitig wir sind.“
  • Und schließlich hält Papa einen alten, handgeschriebenen Brief von Uroma ehrfürchtig in seinen Händen. Er liest ihn uns feierlich vor. Sie bedankt sich darin für die schöne Geburtstagsfeier mit der ganzen Familie und bringt uns damit die Dankbarkeit als eine ganz wichtige Ressource neu ins Bewusstsein. Sie kann uns gerade jetzt helfen, denn – sie ist die Wachsamkeit der Seele gegen die Kräfte der Zerstörung.

Ich wünsche Ihnen, dass Sie gemeinsam entdecken, was alles in Ihnen steckt und in alldem viele kreative Momente, Ihre Petra Ganneshofer

 

In dieser Spannung zwischen dem inneren „Halt in mir“ und dem natürlichen Bedürfnis, Sicherheit und Halt zu geben, stehen wir auch in Nicht-Corona-Zeiten – nur ohne es zu merken. Derzeit ist diese Spannung sehr stark in uns spürbar, da wir alle die Unsicherheiten und aufkommenden Turbulenzen intensiv miterleben. Manchen scheint der Boden unter den Füßen sogar wie weggezogen. Wenn Sie als Eltern wieder genügend Halt und Balance in sich selbst finden, kann neues Vertrauen in Ihrer Familie wachsen und Sie werden Ihren Kindern viel Ruhe und Sicherheit geben können. Ihre Gefühlsturbulenzen sind derzeit völlig normal – wir befinden uns alle in einer Ausnahmezeit, die wir täglich versuchen aufs Neue abzuschätzen und einzugrenzen. Das innerpsychische Stressniveau ist nach wie vor hoch.

 

Als ich in Coronawoche drei für den Wocheneinkauf ins Auto gestiegen bin und mich angeschnallt habe, wurde ich nachdenklich: So ein Sicherheitsgurt, unscheinbar im Auto integriert, kann doch so bedeutsam werden. Er ist doch genau das, was Eltern derzeit so dringend für Sich und Ihre Kinder brauchen!

Ich möchte Ihnen daher heute so einen „Sieben-Punkt-Sicherheitsgurt“ mitgeben, mit dem Sie sich in den Auf und Ab‘s des familiären „Alltagsverkehrs“ wieder viel sicherer fühlen können. Einfach anschnallen und los geht’s!

 

Der erste konkrete Sicherheitspunkt ist:

 

  • Gestehen Sie sich ein, dass Sie unsicher sind/ Angst haben: Das fällt nicht immer leicht; wir sind es gewohnt das Leben „im Griff“ zu haben, alles vorauszuplanen. Ihre Angst ist in dieser Ausnahmesituation ganz normal. Der Keim der Angst ist der Verlust von Halt – von gewohnten Lebensrhythmen, Kontakten, Aufgaben usw. Das Positive dabei: Angst ist existentiell gesehen der Königsweg der Existenz. Sie wirft uns auf uns selbst zurück; wir müssen uns in der Angst UNS SELBST stellen – und das kann uns weiterführen!
  • Akzeptieren Sie die Situation, so wie sie gerade ist: Sie müssen die aktuelle Lage mit den damit verbundenen Einschränkungen keinesfalls „gutheißen“. Versuchen Sie diese jedoch zumindest auszuhalten. Welche Möglichkeiten bietet Ihnen Ihr Leben immer noch? Sie können vielleicht spazieren gehen, für Abwechslung sorgen, indem Sie etwas Leckeres kochen, basteln, Brettspiele spielen und Opa und Oma auf Facetime besuchen.
  • Bauen Sie in kleinen Schritten neues Vertrauen in ihre Welt auf: Beginnen Sie mit dem Vertrauensvorschuss innerhalb der Familie, indem Sie in Ihrer gemeinsamen Planung „kleine Päckchen“ für jeden Tag schnüren und genug gemeinsame Entspannungszeiten einplanen. Ihr Leben darf sich jetzt ruhig auch einmal verlangsamen oder „aus der Reihe tanzen“, nicht alles muss nach Plan laufen. Vielleicht waren Sie gerade in Ihre Mails vertieft und Ihre Kinder nutzten diese „Atempause“, um zu toben oder eine Höhle mitten im Wohnzimmer zu bauen? Bevor die Stimmung kippt – holen Sie lieber eine Taschenlampe und lesen Sie den Kids eine spannende Geschichte darin vor. Berücksichtigen Sie dabei, dass dieser Aufbau von Vertrauen für jedes Familienmitglied sehr unterschiedlich sein kann:

Erinnern Sie sich an das, was jeden von Ihnen normalerweise trägt und was Sie zusammenhält! Bei einem ist es die Natur, beim anderen der geliebte Vierbeiner, ein gutes Gespräch mit einem Freund, genügend Schlaf, ein nettes Spiel im engen Familienkreis, das Sie auf andere Gedanken bringt oder möglichst gute und sachliche Informationen. Manche brauchen nun wesentlich mehr Zeit für sich, oder wünschen sich im Gegenteil genügend Arbeit oder wollen vielleicht etwas Hilfreiches für andere tun. Andere trägt ihr konkret gelebter Glaube. Ich lade Sie ein, kurz innezuhalten: Was ist der Grund und Boden, auf dem ich stehe? Was trägt mich, worauf kann ich mich bei mir verlassen?

  • Planen Sie familiäre Überraschungen mit ein: Sie beleben und lockern alle auf. Mit ein paar Gummibärlis können Sie Ihr kleines trauriges Kind in einem Rollenspiel aufheitern. Die Bärlis erzählen, wie es Oma und Opa oder den Freunden gerade geht und am Schluss dürfen die Bären-Trostpflaster gemeinsam genüsslich verzehrt werden. So etwas tut jetzt auch abgespannten Eltern gut! Ein ausgiebiges Bad, eine Entspannungsmassage, ein Kaffee zur morgendlichen Videokonferenz – haben Sie Mut, erfinderisch zu sein!
  • Lernen Sie sich anzuvertrauen: Holen Sie sich gerade jetzt viel Zuspruch von Freunden, von Ihrem (Ehe)Partner oder, wenn Sie gläubig sind, im vertrauensvollen Gebet. Lernen Sie vom Vertrauen Ihrer Kinder. Sie schaukeln, hüpfen und toben. „Ihre Welt dreht sich ganz normal weiter“.
  • Willigen Sie in das Restrisiko ein – das ist ein Akt der Demut und hat nichts mit blindem Vertrauen oder Übermut zu tun. Unser Leben ist nie zu 100 % sicher. Denken Sie nochmals an das Autofahren. Ein guter Sicherheitsgurt ist überlebenswichtig, kann aber trotz allem nicht jede Gefahr abwenden.
  • Und schließlich: Es gibt immer ein Stückchen Welt, das Sie und nur Sie verbessern können! Fangen Sie daher immer bei sich selbst an, bei der Stimmung, die Sie verbreiten, bei dem, was Sie sagen, oder heute lieber nicht sagen.

 

Ich wünsche Ihnen viel Ruhe und Sicherheit und in alledem auch schöne Momente, Ihre Petra Ganneshofer

Anschnallen, los geht’s – 7 Sicherheitspunkte für starke Eltern

Anschnallen, los geht’s – 7 Sicherheitspunkte für starke Eltern

An mich als Psychotherapeutin wird zunehmend von Eltern die Frage gestellt, wie sie trotz der derzeitigen eigenen inneren Verunsicherung, die sie in sich tragen, ihren Kindern und Lieben viel Sicherheit und Halt mitgeben können.

 

In dieser Spannung zwischen dem inneren „Halt in mir“ und dem natürlichen Bedürfnis, Sicherheit und Halt zu geben, stehen wir auch in Nicht-Corona-Zeiten – nur ohne es zu merken. Derzeit ist diese Spannung sehr stark in uns spürbar, da wir alle die Unsicherheiten und aufkommenden Turbulenzen intensiv miterleben. Manchen scheint der Boden unter den Füßen sogar wie weggezogen. Wenn Sie als Eltern wieder genügend Halt und Balance in sich selbst finden, kann neues Vertrauen in Ihrer Familie wachsen und Sie werden Ihren Kindern viel Ruhe und Sicherheit geben können. Ihre Gefühlsturbulenzen sind derzeit völlig normal – wir befinden uns alle in einer Ausnahmezeit, die wir täglich versuchen aufs Neue abzuschätzen und einzugrenzen. Das innerpsychische Stressniveau ist nach wie vor hoch.

 

Als ich in Coronawoche drei für den Wocheneinkauf ins Auto gestiegen bin und mich angeschnallt habe, wurde ich nachdenklich: So ein Sicherheitsgurt, unscheinbar im Auto integriert, kann doch so bedeutsam werden. Er ist doch genau das, was Eltern derzeit so dringend für Sich und Ihre Kinder brauchen!

Ich möchte Ihnen daher heute so einen „Sieben-Punkt-Sicherheitsgurt“ mitgeben, mit dem Sie sich in den Auf und Ab‘s des familiären „Alltagsverkehrs“ wieder viel sicherer fühlen können. Einfach anschnallen und los geht’s!

 

Der erste konkrete Sicherheitspunkt ist:

 

  • Gestehen Sie sich ein, dass Sie unsicher sind/ Angst haben: Das fällt nicht immer leicht; wir sind es gewohnt das Leben „im Griff“ zu haben, alles vorauszuplanen. Ihre Angst ist in dieser Ausnahmesituation ganz normal. Der Keim der Angst ist der Verlust von Halt – von gewohnten Lebensrhythmen, Kontakten, Aufgaben usw. Das Positive dabei: Angst ist existentiell gesehen der Königsweg der Existenz. Sie wirft uns auf uns selbst zurück; wir müssen uns in der Angst UNS SELBST stellen – und das kann uns weiterführen!
  • Akzeptieren Sie die Situation, so wie sie gerade ist: Sie müssen die aktuelle Lage mit den damit verbundenen Einschränkungen keinesfalls „gutheißen“. Versuchen Sie diese jedoch zumindest auszuhalten. Welche Möglichkeiten bietet Ihnen Ihr Leben immer noch? Sie können vielleicht spazieren gehen, für Abwechslung sorgen, indem Sie etwas Leckeres kochen, basteln, Brettspiele spielen und Opa und Oma auf Facetime besuchen.
  • Bauen Sie in kleinen Schritten neues Vertrauen in ihre Welt auf: Beginnen Sie mit dem Vertrauensvorschuss innerhalb der Familie, indem Sie in Ihrer gemeinsamen Planung „kleine Päckchen“ für jeden Tag schnüren und genug gemeinsame Entspannungszeiten einplanen. Ihr Leben darf sich jetzt ruhig auch einmal verlangsamen oder „aus der Reihe tanzen“, nicht alles muss nach Plan laufen. Vielleicht waren Sie gerade in Ihre Mails vertieft und Ihre Kinder nutzten diese „Atempause“, um zu toben oder eine Höhle mitten im Wohnzimmer zu bauen? Bevor die Stimmung kippt – holen Sie lieber eine Taschenlampe und lesen Sie den Kids eine spannende Geschichte darin vor. Berücksichtigen Sie dabei, dass dieser Aufbau von Vertrauen für jedes Familienmitglied sehr unterschiedlich sein kann:

Erinnern Sie sich an das, was jeden von Ihnen normalerweise trägt und was Sie zusammenhält! Bei einem ist es die Natur, beim anderen der geliebte Vierbeiner, ein gutes Gespräch mit einem Freund, genügend Schlaf, ein nettes Spiel im engen Familienkreis, das Sie auf andere Gedanken bringt oder möglichst gute und sachliche Informationen. Manche brauchen nun wesentlich mehr Zeit für sich, oder wünschen sich im Gegenteil genügend Arbeit oder wollen vielleicht etwas Hilfreiches für andere tun. Andere trägt ihr konkret gelebter Glaube. Ich lade Sie ein, kurz innezuhalten: Was ist der Grund und Boden, auf dem ich stehe? Was trägt mich, worauf kann ich mich bei mir verlassen?

  • Planen Sie familiäre Überraschungen mit ein: Sie beleben und lockern alle auf. Mit ein paar Gummibärlis können Sie Ihr kleines trauriges Kind in einem Rollenspiel aufheitern. Die Bärlis erzählen, wie es Oma und Opa oder den Freunden gerade geht und am Schluss dürfen die Bären-Trostpflaster gemeinsam genüsslich verzehrt werden. So etwas tut jetzt auch abgespannten Eltern gut! Ein ausgiebiges Bad, eine Entspannungsmassage, ein Kaffee zur morgendlichen Videokonferenz – haben Sie Mut, erfinderisch zu sein!
  • Lernen Sie sich anzuvertrauen: Holen Sie sich gerade jetzt viel Zuspruch von Freunden, von Ihrem (Ehe)Partner oder, wenn Sie gläubig sind, im vertrauensvollen Gebet. Lernen Sie vom Vertrauen Ihrer Kinder. Sie schaukeln, hüpfen und toben. „Ihre Welt dreht sich ganz normal weiter“.
  • Willigen Sie in das Restrisiko ein – das ist ein Akt der Demut und hat nichts mit blindem Vertrauen oder Übermut zu tun. Unser Leben ist nie zu 100 % sicher. Denken Sie nochmals an das Autofahren. Ein guter Sicherheitsgurt ist überlebenswichtig, kann aber trotz allem nicht jede Gefahr abwenden.
  • Und schließlich: Es gibt immer ein Stückchen Welt, das Sie und nur Sie verbessern können! Fangen Sie daher immer bei sich selbst an, bei der Stimmung, die Sie verbreiten, bei dem, was Sie sagen, oder heute lieber nicht sagen.

 

Ich wünsche Ihnen viel Ruhe und Sicherheit und in alledem auch schöne Momente, Ihre Petra Ganneshofer

24/7 Familie – Basis schaffen für ein enges Zusammenleben

24×7 Familie – Basis schaffen für ein enges Zusammenleben

Mein Name ist Petra Ganneshofer. Als Psychotherapeutin und Paartherapeutin möchte ich Sie dabei unterstützen, die Basis dafür zu legen, wie Sie das enge Zusammenleben als Familie täglich ein bisschen besser gestalten und bewältigen können. Rund um die Uhr Familie!  Es geht in Coronawoche 4 immer noch darum neuen Halt und Boden für das Miteinander zu gewinnen. Obwohl Eltern meist an Multitasking gewöhnt sind und normalerweise viele Dinge unter einen Hut bringen können, fehlt Ihnen in dieser Ausnahmesituation oftmals das Rüstzeug für die zusätzlichen täglichen familiären Herausforderungen und Belastungen. Wie können Sie als Eltern Ihren Kindern und Lieben trotz alledem genügend Halt und Zuversicht geben?

Bei uns zu Hause ist z.B. unser Sohn von einem Tag auf den anderen mit seiner jungen Familie eingezogen. Als Großeltern ist es uns wichtig, dass unsere Enkelkinder unseren Garten nützen können. Wegen der sozialen Beschränkungen und um der räumlichen Enge einer kleinen Wohnung zu entkommen, wurde kurzerhand ein Wohnkeller mit eigenem Eingang eingerichtet. Unsere Schulkinder sind seither bis am frühen Nachmittag mit Hausaufgaben befasst, wir Eltern mit Homeoffice beruflich mehr als eingedeckt.

Was wir alle dabei erkannt haben: die Umstellung auf die veränderte Situation braucht sehr viel Zeit – und die wollen wir uns gegenseitig geben. Die neue Lage anzunehmen so wie sie ist, ist für jeden von Ihnen eine große psychische Leistung und erfordert Ihre ganze Kraft. Seien Sie daher nachsichtig mit sich und Ihren Lieben.

Gerade in Zeiten der Verunsicherung ist eine lebenswichtige Grundmotivation so wichtig – nämlich die, gut da-sein-zu-können – ohne Bedrohung. Dafür brauchen Sie konkret 3 Dinge – nämlich ausreichend SCHUTZ, RAUM, HALT:

SCHÜTZEN SIE SICH UND IHRE LIEBEN:

Kinder suchen in Zeiten der Verunsicherung ganz natürlich Zuflucht bei ihren Eltern – oder machen auf sich aufmerksam, werden unruhig, quirlig – beides ist jetzt normal und durchaus in Ordnung. Nehmen Sie sich Zeit, ihnen diese Nähe zu geben.

Sie dürfen sich dieses Schutzbedürfnis nach Angenommen-sein aber auch selbst eingestehen – suchen Sie ausreichend Kontakt zu ihren Lieben und tauschen Sie sich (wo möglich) persönlich und über Social Media aus.

RAUM:

Sichern Sie jedem Familienmitglied einen guten Raum zum Arbeiten und Spielen und ausreichend Raum für Bewegung. Je nach Ihren Möglichkeiten – auch ein Workout im Wohnzimmer kann jetzt der ganzen Familie Spaß machen und den fehlenden Turnunterricht ein wenig ersetzen.

Überlegen Sie miteinander: Gibt es für jedes Familienmitglied eine Privatsphäre und einen guten Rückzugsraum?

Ein guter Raum ist außerdem ein Raum, wo wir unsere Emotionen schützen vor Vorwürfen oder Wut oder überbordenden Konflikten. Jeder ist selbst dafür verantwortlich, wie er/sie mit seinen/ihren Emotionen umgeht. Es macht Sinn, die allgemeinen Wohnräume vor negativen Emotionen abzuschirmen und Konflikte z.B. nicht im Wohnzimmer auszutragen. Auch „Corona freie“ Zeiten beim Essen senken den Stresspegel.

Sichern Sie sich schließlich einen Raum für Entspannung und Ruhe – zum Beispiel für ein Buch, das sie längst schon lesen wollten. Für gläubige Familien kann das Familiengebet eine wichtige Ressource sein, die allen Halt und neues Vertrauen schenkt.

HALT – Die Realität schenkt uns allen neuen Halt:

Führen Sie, wenn Sie ängstlich oder unsicher sind, einen täglichen kurzen Faktencheck durch. Gehöre ich zur Risikogruppe? Habe ich meine Außenkontakte eingeschränkt? Ernähre ich mich gesund? Übe ich Sport aus? Aber auch jene, die die Maßnahmen als übertrieben oder absurd bezeichnen, können sich auf einem hohen Erregungsniveau befinden, ohne es selbst zu merken. Jeder Mensch hat andere Schutzmuster. Wir reagieren sehr unterschiedlich, um wieder Kontrolle zu erlangen. Ob ängstlich oder ruhig und souverän – feststeht, dass die Ausnahmesituation noch besteht und uns allen sehr viel psychische Kraft kostet.

Holen Sie Information aus gesicherten Quellen ein und beschränken Sie das Ausmaß! Nur so werden Sie wieder alltagstauglich und können Ihrer Familie Ruhe und Sicherheit vermitteln.

Schaffen Sie eine maßgeschneiderte Tagesstruktur – lassen Sie sich ausreichend Zeit, um Ihre Abmachungen auf Alltagstauglichkeit hin zu überprüfen, und – ganz wichtig – beziehen Sie Ihre Kinder altersentsprechend ein, z.B. mit einer Familienkonferenz! Dann fühlt sich jeder wichtig, jeder ist gefragt. Ihrer Kreativität sind dabei keine Grenzen gesetzt.

Ich wünsche Ihnen viel Schutz, Raum und Halt und in alledem auch viele schöne und kreative Momente, ihre Petra Ganneshofer

Portfolio-09

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Services: Design, UI, UX

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Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco.[/vc_column_text][mk_padding_divider][mk_button dimension=“flat“ corner_style=“rounded“ size=“medium“ align=“center“ margin_bottom=“0″ margin_right=“0″ btn_hover_bg=“#f23c00″ btn_hover_txt_color=“#ffffff“]APPLY NOW[/mk_button][/mk_custom_box][/vc_column][/vc_row][vc_row fullwidth=“true“ equal_columns=“true“ attached=“true“][vc_column][mk_gallery images=“30,31,32,33″ column=“4″ image_size=“full“ item_spacing=“0″ margin_bottom=“0″ frame_style=“grid“ disable_title=“true“][/vc_column][/vc_row][mk_page_section bg_image=“https://www.petra-ganneshofer.at/wp-content/uploads/2017/04/single-portfolio-bg-06-1.jpg“ bg_repeat=“no-repeat“ bg_stretch=“true“ min_height=“1250″ padding_top=“150″ sidebar=“sidebar-1″][vc_column width=“1/6″][/vc_column][vc_column width=“2/3″][mk_fancy_title tag_name=“h3″ color=“#7b7b7b“ size=“16″ font_weight=“bold“ font_style=“italic“ txt_transform=“uppercase“ letter_spacing=“1″ margin_bottom=“0″ font_family=“Playfair+Display“ font_type=“google“ align=“center“]Start off on the right foot[/mk_fancy_title][mk_fancy_title color=“#272727″ size=“45″ font_weight=“400″ txt_transform=“none“ font_family=“none“ align=“center“]Streamline your workflow, get it going.[/mk_fancy_title][mk_fancy_title color=“#505050″ size=“18″ font_weight=“bold“ txt_transform=“uppercase“ font_family=“none“ align=“center“]watch the video[/mk_fancy_title][/vc_column][vc_column width=“1/6″][/vc_column][/mk_page_section][vc_row fullwidth=“true“ equal_columns=“true“ attached=“true“][vc_column width=“6/12″][mk_custom_box padding_vertical=“60″ padding_horizental=“60″ margin_bottom=“0″ min_height=“750″ bg_color=“#f6f6f6″ bg_stretch=“true“][mk_padding_divider size=“125″][mk_fancy_title tag_name=“h3″ color=“#7b7b7b“ size=“16″ font_weight=“bold“ font_style=“italic“ txt_transform=“uppercase“ letter_spacing=“1″ margin_bottom=“0″ font_family=“Playfair+Display“ font_type=“google“ align=“center“]having a plan feels good[/mk_fancy_title][mk_fancy_title color=“#2e2e2e“ size=“45″ font_weight=“400″ txt_transform=“none“ font_family=“none“ align=“center“]Every great business starts with an idea[/mk_fancy_title][vc_column_text align=“center“]Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. 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Portfolio-8

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Portfolio-07

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Date: 27 April 2017[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][mk_padding_divider size=“125″][/vc_column][/vc_row][vc_row fullwidth=“true“ equal_columns=“true“ attached=“true“][vc_column width=“6/12″][mk_custom_box padding_vertical=“0″ padding_horizental=“0″ margin_bottom=“0″ min_height=“750″ bg_image=“https://www.petra-ganneshofer.at/wp-content/uploads/2017/04/portfolio-01.jpg“ background_hov_color_style=“image“ bg_image_hov_effect=“blur“ bg_stretch=“true“][/mk_custom_box][/vc_column][vc_column width=“6/12″][mk_custom_box padding_vertical=“60″ padding_horizental=“120″ margin_bottom=“0″ min_height=“750″ bg_color=“#f6f6f6″ bg_stretch=“true“][mk_padding_divider size=“125″][mk_fancy_title tag_name=“h3″ color=“#7b7b7b“ size=“16″ font_weight=“bold“ font_style=“italic“ txt_transform=“uppercase“ letter_spacing=“1″ margin_bottom=“0″ font_family=“Playfair+Display“ font_type=“google“ align=“center“]design for people[/mk_fancy_title][mk_fancy_title color=“#2e2e2e“ size=“45″ font_weight=“400″ txt_transform=“none“ font_family=“none“ align=“center“]Touch your designs[/mk_fancy_title][vc_column_text align=“center“]Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. 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Portfolio-06

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Date: 27 April 2017[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][mk_padding_divider size=“125″][/vc_column][/vc_row][vc_row fullwidth=“true“ equal_columns=“true“ attached=“true“][vc_column width=“6/12″][mk_custom_box padding_vertical=“0″ padding_horizental=“0″ margin_bottom=“0″ min_height=“750″ bg_image=“https://www.petra-ganneshofer.at/wp-content/uploads/2017/04/portfolio-01.jpg“ background_hov_color_style=“image“ bg_image_hov_effect=“blur“ bg_stretch=“true“][/mk_custom_box][/vc_column][vc_column width=“6/12″][mk_custom_box padding_vertical=“60″ padding_horizental=“120″ margin_bottom=“0″ min_height=“750″ bg_color=“#f6f6f6″ bg_stretch=“true“][mk_padding_divider size=“125″][mk_fancy_title tag_name=“h3″ color=“#7b7b7b“ size=“16″ font_weight=“bold“ font_style=“italic“ txt_transform=“uppercase“ letter_spacing=“1″ margin_bottom=“0″ font_family=“Playfair+Display“ font_type=“google“ align=“center“]design for people[/mk_fancy_title][mk_fancy_title color=“#2e2e2e“ size=“45″ font_weight=“400″ txt_transform=“none“ font_family=“none“ align=“center“]Touch your designs[/mk_fancy_title][vc_column_text align=“center“]Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. 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